By प्रियंका मिश्रा (डीटी)। मौसम में बदलाव के साथ शरीर को नए तापमान और वातावरण के अनुसार खुद को ढालना पड़ता है। ऐसे समय में खान-पान, नींद और रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है। अपनी immune health को सपोर्ट करने के लिए किसी एक खास चीज पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित लाइफस्टाइल अपनाना ज्यादा बेहतर है।
1. अदरक-तुलसी वाली चाय
हल्की अदरक और तुलसी की चाय मौसम बदलने के दौरान गले को आरामदायक महसूस करा सकती है। साथ ही यह शरीर में तरल पदार्थ की जरूरत पूरी करने में भी मदद करती है।
2. मौसमी फलों को बनाएं डाइट का हिस्सा
रोजाना ताजे मौसमी फल खाने की आदत डालें। इनमें मौजूद अलग-अलग विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट संतुलित डाइट का हिस्सा बनकर शरीर के लिए उपयोगी होते हैं।
3. तला-भुना खाना करें कम
बहुत ज्यादा oily, deep-fried और processed foods लेने से बचें। इसकी जगह घर का ताजा और संतुलित भोजन बेहतर विकल्प हो सकता है।
4. शरीर को रखें हाइड्रेटेड
दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें। पानी की जरूरत हर व्यक्ति में उसकी activity और मौसम के अनुसार अलग हो सकती है।
5. हर दिन लें पर्याप्त Protein
दाल, पनीर, दूध-दही, अंडे, मछली, चिकन, tofu और soy जैसे protein sources को भोजन में शामिल करें।
6. Nuts भी हैं फायदेमंद
बादाम और अखरोट को सीमित मात्रा में डाइट में शामिल किया जा सकता है। अखरोट से plant-based omega-3 (ALA), जबकि बादाम से vitamin E और healthy fats मिलते हैं।
7. नींद और Exercise को न करें नजरअंदाज
अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद के साथ रोजाना हल्की physical activity, जैसे walking, को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
नोट: कोई एक food या drink immunity को जादुई तरीके से “boost” नहीं करता। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, अच्छी hygiene और healthy lifestyle मिलकर immune health को support करते हैं।
